1.摇绳的主要（yào）部（bù）位是手（shǒu）腕（wàn）。
2.跳起（qǐ）的高度不（bú）宜太高，一（yī）般在3--5CM之间，落地时稍有屈（qū）膝（xī）缓冲动（dòng）作。
3.跳起的双脚膝盖一般都（dōu）是直的。小腿更不能（néng）有明显屈膝。
4.呼吸要（yào）有节奏（zòu），全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住（zhù）脚，说明：
1.跳绳（shéng）的长短不适合你
2.跳起的高度不够或（huò）者起（qǐ）跳（tiào）时（shí）机和手的（de）摇绳不配合（hé），也就是协调（diào）性（xìng）的问题（tí）
3.有（yǒu）时后半程才容易勾住脚的话就是体力（lì）问题
辅助训练：
1.课（kè）余（yú）休息时（shí）间可以利（lì）用垫脚尖这个简单的（de）动作（zuò）来增强踝关节的韧性和（hé）力量。
2.模拟（nǐ）跳绳（shéng）。目的（de）在于最快速度的练习双（shuāng）脚跳跃能力（lì）。
3.一定（dìng）的（de）手臂、手腕、腰腹、下肢力量练（liàn）习。可以通过俯（fǔ）卧撑（chēng）、仰（yǎng）卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1.定时跳，也（yě）就（jiù）是1分（fèn）钟跳，这期间要坚持（chí）训练，熟能生巧!
2.计（jì）数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的（de）在（zài）于训练下（xià）肢耐力和协调性。
3.花样跳绳。交叉条，绕（rào）花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换（huàn）跳（tiào）等。目的在于训（xùn）练跳（tiào）绳的（de）稳定性和下肢综合跳（tiào）跃能力。
最后建议：前30秒因为（wéi）体（tǐ）力好，肚（dù）子也不痛，所（suǒ）以速度上（shàng）一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子（zǐ）痛、脚（jiǎo）酸等（děng）。所以（yǐ）摇（yáo）绳（shéng）幅（fú）度加大，起跳高度要适当调整（zhěng），从而减少勾住脚的情况（kuàng），增加稳定性。
